نصائح كتير مفيدة للصائم

جايبالكم شوية نصائح عن الصيام يارب تفيدكم

يعتبر الصيام علاج للروح والبدن ..وله فوائد كثيره على البدن .. ولكن كثير من
الناس

لايتبع النظام الصحي للافطار والسحور في رمضان فتجد الحلويات
والدهنيات والمشروبات

الغازيه ..الخ هي الاطعمه السائده على مائده الافطار
والسحور !

ورغم ان الرسول صلى الله عليه وسلم قبل 1428 سنه اوجد نظاما صحيا
للاكل في

رمضان والذي الى الان يشيد به الاطباء والمتخصصين الا ان قليلا
مانطبقها

- للاسف - اثناء صيامنا ولذا فاننا بهذه الطريقه نخسر فائد من
فوائد رمضان..

ولذا ليس غريبا ان يزداد بعض الناس وزنا خلال شهر رمضان
الكريم !

- النصائح الاساسيه للاكل في
رمضان..

أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من
المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في
تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن
الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية

كيف يستطيع الصائم تنظيم اكله ..؟؟

الفطــور :

الطريقه المثاليه للافطار
:

ان يقوم الصائم بالافطار على دفعتين .. كما كان يفعل الرسول صلى الله
عليه وسلم ..

فـ اولا .. الافطار على التمر وماء ومن ثم اداء صلاه المغرب ..
والفتره هذه كافيه لجعل

الجسم يمتص السكريات الموجوده في التمر كما انه يهيء
المعده - التي كانت فارغه طوال

نهار رمضان - لاستقبال الاكل المعتاد بكميه
اكبر ..

لماذا الافطار على تمر
..؟؟

وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة
. وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على
رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه
الترمذي وأبو داود ،

الصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع
عنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين
وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية
بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ،
ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام
..

اثناء الافطار بعد صلاه المغرب
:

احرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية
،
واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة والخضروات ، الغنية بالألياف
،
التي تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام
.
وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان .
كما يستحسن تجنب المقالي
وكل مايحتوي دهون وزيوت ، او التقليل منها
لانها سببا في عسر الهضم ومشاكل
الامعاء ..

تجنب النوم بعد الإفطار مباشره
..

إن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول
الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة
الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء
والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم..

السحور :

أوصى الرسول صلى
الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور .
ولا شك في أن تناول
السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور
بالعطش الشديد .

كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال :
"ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "

ويستحسن أن
يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها ..
حتى لاتسبب عطشا او صعوبه الهضم اثناء نهار رمضان..

كيف اتجنب العطش في نهار رمضان بعد السحور؟

ابتعد
عن الاكل المالح او اي طعام يحتوي على املاح اثناء السحور .. لان الاملاح تعمل
على

فقد الماء انثاء عمل الكلى لتصفيه الدم ..

وتجنب التوابل
والبهارات لأنها تزيد الاحساس بالعطش اثناء مضغها او هضمها بالمعده.

كذلك
تجنب الاكلات السريعه ووقم باكل طعام غني وحقيقي ..

واشرب كمية كافية من
الماء قبل السحور بفتره واثناء السحور ولكن لاتبالغ كثيرا .

وصية لمن لديه امساك في نهار رمضان :

وإذا كنت
ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف في السحور مثل
السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات
الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح والنشاط والحركه بعد الافطار
.

&&&&&&&&&&& انتهى
&&&&&&&&&&&

» أريد حلاعاجل وصادق
» قصة قصيرة ولكن مفيدة جدا جدا
» نصائح للمشي ..